今天由我们六观学院所有的老师，系统性的、科学的、层次分明的把打坐的所有的方法一五一十的毫无保留的全部教给你。

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要学习打坐主要分成三个部分，第一部分，如何练腿，第二部分如何练气，第三部分，如何通过新心法入定。

每一个同学从零到一从一到十都必须要经历这三个阶段，先过腿关，再过气关，然后再学习心法。

接下来的如何练腿的课程，主要由我们的尼克老师和百灵老师给大家做一些示范，打坐当中如何练气会有我们的吴老师教大家如何练习。

在打作当中非常重要的轻安定，悬息大法和六观入定法会由我亲自给大家讲解并演练。

还有在日常的生活当中，我们可以练习行禅，在行禅当中练气。还有在早晨的时候，我们可以通过站桩的方式来练习调息，这两部分会有我们刘阁老师和我们的常老师给大家讲解和演示。

如果你静坐，禅修或者是修行，乃至是一个宗教信仰者。你认为你在学习打坐，但是很有可能这么多年过去了，你依然做不到真正的打坐，真正的打坐只有一种就是双盘。

但是很遗憾，百分之九十九的人，可能这一辈子他都无法做到真正的打坐，我们打坐入门的标准，就一个！双盘一个小时，并且腿不疼。

要实现这么一个入门，并且去体验由浅到深的各种的定，你就必须得练习拉筋开胯。

我们打坐的过程当中，为什么有些同学他无论有多么的努力，他就是做不了双盘，为什么呢？因为他的腿太硬，因为它的筋太紧张，因为它的髋胯没有打开。

所以我们接下来会通过十个拉筋开胯的动作，帮你把髋胯打开，帮你把身体的各种筋拉软拉伸，我们称之为拉筋。开胯是个动作，拉筋开胯有什么好处呢？

有三个好处，第一，它可以帮助你从散盘到单盘，从单盘到双盘的过渡。第二，它可以帮助你持久的双盘，你可以先坐一分钟，最后做三十分钟，然后做到一个小时的双排。第三，因为双盘这个动作本身它就是一种强身健体，是我们瑜伽当中最为重要的一个修身养性的动作。所以它对我们身心健康会有很大的帮助。

接下来我让我们的倪可老师和百灵老师给大家讲解每个动作怎么练习，并且亲自给大家做示范。注意一定要注意安全，不要用力过猛哦。